Уверете се, че дългосрочното здраве на коляното с тези съвети

Дългосрочното здраве на коляното е от значително значение, защото коленете ви са от решаващо значение за цялото придвижване като вървене, тичане, катерене, седене и даже стоене. С течение на времето износването, пострадванията, неприятната стойка и неналичието на грижи могат да доведат до хронична болежка в коляното, артрит или даже потребност от замяна на ставите. Здравите колене ви разрешават да поддържате подвижност, самостоятелност и деен метод на живот с придвижване на възрастта. Приоритизирането на здравето на коляното рано спомага за попречване на дискомфорта, предизвиква по-добра стойка, поддържа физическата интензивност и свежда до най-малко риска от дълготрайни взаимни затруднения. За благополучие, с верните препоръки и привички, можете да отбраните коленете си за години напред. Продължете да четете, до момента в който споделяме някои препоръки за по-добро здраве на коляното.

9 съвета, които ще обезпечат дълготрайно здраве на коляното

1. Поддържайте здравословно тегло

Носенето на остатък от тегло слага спомагателен стрес върху коленете, изключително по време на придвижване. Всеки спомагателен кг може да добави до четири пъти налягането върху коленете ви по време на действия като вървене или нанагорнище по стълби. Поддържането на здравословно тегло понижава износването, което оказва помощ да се предотврати остеоартрит и хронична болежка в ставите.

2. Укрепване на поддържащите мускули

Силата на построяването в мускулите, заобикалящи коленете ви, изключително квадрицепсите, тазобедрените артикули и телетата, оказва помощ за разпределение на натиска отмерено и отбрана на ставата. Упражнения като преси за крайници, клякания (с вярна форма) и белините усъвършенстват мускулната опора и стабилността на ставите.

3. Практикувайте извършения с ниско влияние

действия като плуване, колоездене и елиптични тренировки са нежни на коленете ви, като в същото време ги поддържате дейни и гъвкави. These low-impact workouts provide cardiovascular and strength benefits without the high risk of knee strain.

4. Съсредоточете се върху вярната форма и стойка

Лошата стойка по време на вървене, извършения или даже седене може да подравнява коленете ви и да усили напрежението. Независимо дали вдигате тежести, бягате или просто ходите, поддържането на добра стойка подсигурява, че коленете ви наблюдават вярно и предотвратяват пострадването.

5. Разтягайте постоянно

Стегнатите мускули могат да се изтеглят върху колянната става и да причинят несъответствия. Разтягането на вашите подбедрици, телета и флексори на тазобедрената става оказва помощ за поддържане на еластичност и подравняване, понижаване на риска от болежка в коляното и възстановяване на общия ви обсег на придвижване.

6. Носете верните обувки

обувки с неприятна опора, може да повлияе отрицателно на подравняването на коляното ви и да аргументи непотребен стрес. Изберете обувки, които оферират добра поддръжка на арката, възглавница и непоклатимост. За тези с плоски крайници или високи арки, ортотичните вложки също могат да оказват помощ.

7. Избягвайте неочакваното увеличение на интензивността

Скачането в интензивни тренировки, без последователно увеличение на равнището на вашата интензивност може да докара до пострадвания на коляното като варианти или сълзи на лигамента. Винаги се затопляйте, охлаждайте и напредвайте постепенно, с цел да позволите на коленете да се приспособяват.

8. Използвайте отбрана на коляното, в случай че е належащо

Ако спортувате с високо влияние или имате история на проблеми с коляното, помислете за носенето на скоба за коляното или поддръжка на компресия. Тези принадлежности оферират спомагателна непоклатимост и спомагат за понижаване на риска от пострадване по време на действия.

9. Останете хидратирани и яжте хранителни храни

Водата оказва помощ да се запазят ставите смазани, а храните, богати на омега-3 мастни киселини (като риба и ленени семена), витамин С и колаген поддържат здравето на хрущяла. Включването на противовъзпалителни храни като куркума и листни зелени също може да понижи напрежението на ставите.

Грижата за коленете си през днешния ден значи, че ще ходите, ще се движите и процъфтявате добре в бъдещето. Никога не е прекомерно рано или прекомерно късно, с цел да започнете.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.